深入了解有氧运动：定义、判断标准、特点及健康功效

1.有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即人体在运动时吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。运动时间较长（约15分钟以上），运动强度为中等或中上（最大心率的60%～80%）。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

如何判断是否是有氧运动？

是“有氧运动”吗？衡量指标是心率。心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动，因为此时血液能为心肌提供足够的氧气。

有氧运动的特点

其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。

有氧运动的效果

这种运动可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身运动的主要形式。

常见的有氧运动项目

瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车

打太极拳、舞蹈健身、有氧运动等。

2、无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。无氧运动是相对于有氧运动来说的。当我们从事的运动非常剧烈或快速时，如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，而正常情况下，有氧代谢无法满足身体的需要此时。，所以糖进行无氧代谢，很快产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

如何判断是否是无氧运动？

这取决于运动强度。当运动强度较高时，氧气的供应相对不足，人体可以利用糖原糖酵解生成乳酸来获取能量，即无氧运动。

无氧运动的特点

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。

无氧运动的效果

主要功效是增强肌肉力量，增加肌肉尺寸。对提高肌肉耐力和速度有很大贡献。降低骨质疏松症的风险，提高身体免疫力，增强肌肉。

常见的无氧运动项目

举重、短跑、中长跑、投掷、

跳高、跳远、摔跤、拔河、力量训练等。