早上运动是减肥的最佳时间
花 60 分钟锻炼的最佳且最有效的时间是早上。如果你起床后立即锻炼，你的新陈代谢会提早上升，并在一天中增加，燃烧更多的卡路里。所以，运动真正的好处在于，除了运动时消耗热量外，运动后6-8小时内还可以比平时多消耗180-400卡路里。
5种公认的通过有氧运动减肥的最佳方法：
1. 游泳
游泳是一种很好的减肥方法。这也是一种很好的全身运动，对于改善心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。好的。不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。
2. 自行车
现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。以往很多人在训练时，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。 ，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。
3.各种健美操
我不建议初学者或者身体状况不好的朋友通过做健美操来减肥。过于简单，无法满足心率要求。越复杂的动作，对身体的力量、柔韧性和灵活性要求越高。大多数人根本做不到。不行，如果动作不到位，不但没有效果，还很容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体素质的朋友不要用有氧运动作为减肥的方式。
4.跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。
5、跳绳
跳绳简单易学，设备简单。可以在狭小的空地进行练习。这是一项非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
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