很多游泳运动员在刚开始学习自由泳时,很难掌握呼吸技巧。有些人一转身呼吸就喝水。通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如,不正确的通风会导致剪刀踢、身体姿势不良、过度交叉和畸形划水。
以下是一些自由式呼吸技巧,帮助您掌握正确的呼吸技巧。下次游泳时您可能想尝试一下:
专注于呼气而不是吸气
游泳者最常见的问题是在水下无法呼气。如果你呼吸的时候在水下呼气,那么当你要呼吸的时候你就只需要吸气。这会让事情变得更容易,但它也会让你放松,对双侧通气有很大帮助,这非常重要,可以让你的游泳变得不同。
不通风时保持头部稳定
在呼吸之间,保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动——滚动会让你头晕,而且真的会扰乱你的协调性。
如果您曾经想过转动头部,请将注意力集中在池底的一个点上,并且仅在呼吸时才转动头部。一开始会感觉有点奇怪,但很快就会开始感觉良好。您会发现您在下一次划水时也感觉更加协调。如果你很难保持头部稳定,想象一下一杯半满的香槟放在你的头顶上,你必须保持头部稳定,否则它会溢出。有时这样思考可以做到这一点。您还可以在浅水中或岸上向前弯曲并保持头部不动来进行模拟划水。
别抬头
抬起头呼吸的问题是你的身体行为,你的腿正在下沉。这增加了额外的阻力。头部旁边有凹槽和气袋,您无需抬头即可呼吸。要向水槽呼吸,您只需稍微转动头部即可,无需抬起头。如果你尝试向上看,就会扰乱形成的漩涡。减少这个水槽。另外,当你向上看时,你的排气会太远——尝试在涡流的前面和上方排气。因此,抬起头就会扰乱漩涡——这是一个恶性循环。相反,要相信气穴并保持低头。如果你很难找到气穴,一个好的做法是练习以超人的姿势游泳,脚蹼放在你面前——一只手臂伸到你面前,而另一只手臂放在你的臀部。向下看池底,用导臂侧面轻轻抽水。当你想呼吸时,只需轻轻转动头部,找到气穴并呼吸即可。
不要过度转动你的头
与转头类似的问题是转头过多 - 这会导致您在呼吸时向上看而不是向侧面看。这是一个糟糕的技巧,因为它会让你太偏向呼吸侧,并使你失去平衡。为了支撑自己,您倾向于将前臂交叉过头顶(越过中线),使您的身体形成香蕉形状。这会导致你的身体像蛇一样从一侧扭曲到另一侧。剪刀腿也很相似。
为了纠正这个问题,你需要习惯在节奏中呼吸。建议在进行侧踢时,在尝试呼吸时将下护目镜保持在水中,这样您的一只眼睛在水面以下,一只眼睛在水面以上。如果您尝试这样做,在泳池的一侧游泳,并且有人在泳池的一侧走在您旁边,请让他们将脚保持在您游泳时肩膀所在的位置然后转过头。呼吸时,看到的区域应该是他们的脚。如果您在游泳时颈部僵硬,则可能是您在呼吸时过度抬起头或转动头部,这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧,僵硬很快就会消失。
缺乏身体旋转会扰乱你的呼吸
良好的身体旋转对呼吸有很大帮助。那是因为当你转身时,你不必像呼吸一样转动你的头。如果您呼吸困难(可能是向一侧呼吸),那么身体旋转不良可能是您的问题。
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